夏は高温多湿な気候が続き、熱中症や夏バテ、冷房による冷えなど、体調を崩しやすい季節です。しかし、薬に頼らずとも自然な方法でこれらの不調を予防し、快適に過ごすことが可能です。本記事では、食事や運動、睡眠、ストレスケアなどを通じて、夏の健康を維持するための具体的な方法をご紹介します。自然と調和した生活習慣を取り入れて、暑い季節も元気に過ごしましょう！
夏特有の不調とその原因
熱中症と脱水症状
夏の暑さは体温調節機能に大きな負担をかけます。汗をかくことで体温を下げようとしますが、水分や塩分が不足すると熱中症や脱水症状を引き起こします。特に屋外での活動時には注意が必要です。
夏バテの原因
高温多湿な環境は自律神経を乱しやすく、食欲不振や倦怠感の原因となります。また、冷房による体の冷えも夏バテを悪化させる要因です。
東洋医学からみた夏の体
東洋医学では、夏は「心（しん）」と関係が深い季節とされます。心は血液循環や精神状態に影響を与える器官であり、暑さによる負担がかかることで疲労感やイライラが増すことがあります。また、「暑邪（しょじゃ）」や「湿邪（しつじゃ）」と呼ばれる外的要因が体にダメージを与えると考えられています[3]。
食事で体を内側からケアする
体を冷やす食材とその活用
夏には体を冷やす効果のある「陰性食品」を積極的に摂りましょう：
- きゅうり：水分補給と体温調節
- トマト：ビタミンCで疲労回復
- スイカ：利尿作用でむくみ解消
- 豆腐：消化に優れたタンパク質源
おすすめレシピ：冷やしトマトスープ
- 材料：トマト2個、きゅうり1本、オリーブオイル少々
- 作り方：材料をミキサーで混ぜて冷蔵庫で冷やすだけ！
→ 暑い日でもさっぱりと食べられる一品です。
塩分補給と水分補給の工夫
汗で失われた塩分は梅干しや味噌汁などで補給しましょう。また、水分補給には常温の麦茶やスポーツドリンクがおすすめです。牛乳も水分補給に適しており、熱中症予防効果が期待できます[1]。
運動で夏バテ予防
暑熱順化で暑さに強い体づくり
「暑熱順化」とは、徐々に体を暑さに慣れさせて汗をかきやすくし、熱を逃がしやすい体質にすることです。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を「少し暑い」と感じる環境で行うことで効果的です[1]。
ポイント
- 毎日30分程度の運動
- 汗を適度にかくまで続ける
- 湯船につかる入浴も代替手段として有効
朝夕の軽い運動がおすすめ
涼しい時間帯にウォーキングやストレッチなど軽めの運動を行うことで、自律神経が整い夏バテ予防につながります[4]。
快適な睡眠環境を整える
寝苦しい夜への対策
- 寝室の温度は26〜28℃程度に設定
- 湿度は50〜60%に保つ（加湿器または除湿機を活用）
- 冷感素材の寝具を使用して快適さアップ[8]
入浴法でリラックス
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38〜40℃）で半身浴を行うことで血流促進とリラックス効果があります[5]。
ストレス管理で心身のバランスを保つ
自然との触れ合いでリフレッシュ
森林浴や公園散策など自然環境で過ごす時間はストレス解消につながります。緑豊かな場所で過ごすことで心身ともにリフレッシュできます[2]。
マインドフルネス実践
瞑想や深呼吸などマインドフルネスは、自律神経を整えイライラ解消に役立ちます。庭や公園など自然の中で実践するとさらに効果的です[2][4]。
夏特有の自然健康サポートアイテム
おすすめグッズ
- 冷感タオル：外出時にも便利
- 塩タブレット：手軽な塩分補給アイテム
- アロマディフューザー：リラックス空間作りに最適
まとめ：薬に頼らない健康習慣で夏を乗り切ろう
夏特有の不調は生活習慣と自然なケアで改善できます。薬に頼らず、自分自身の体調管理力を高めることで快適な毎日を過ごしましょう！
情報源
[1] “暑熱順化”で夏に強い体づくり | 気象病を防ぐ方法 – 頭痛ーる https://zutool.jp/column/prevention/post-28078
[2] 夏のストレスケアの方法 | iこころクリニック日本橋 https://ikokoro.net/blog/summer-stress-care
[3] 3つのツボ押しで夏バテを防ぐ！ – サワイ健康推進課 https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202308.html
[4] 7月にかかりやすいうつ病？：夏季うつの症状や対策法を徹底解説！ https://anycure.jp/articles/078ctj_grm/
[5] いまどきの「夏バテ」対処法 – サワイ健康推進課 https://kenko.sawai.co.jp/healthcare/201907.html
[6] 夏特有の対策だけでは体調管理が足りないと回答 – PR TIMES https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000005.000132061.html
[7] 真夏を快適に過ごす養生法 3つのポイント～ビューティ・ぺ … https://air.studio-yoggy.com/magazine/article/20170705-01
[8] 夏にたまった疲れを取るためのスッキリ快眠術 – 日経ビジネス電子版 https://business.nikkei.com/atcl/skillup/16/091500011/092200015/